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[健康小贴士] 血管垃圾危害大,什么才是它的天敌?

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发表于 2018-2-9 10:59:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

  说出来也许你不相信,人体大大小小血管有1000多亿条,科学家估计,如果将人体的所有血管接成一条线,成人的血管总长度约为96000公里。地球一周是40000公里,也就是说,人体血管接成一条线之后,长度可以绕行地球2周半。

  好多的健康养生号喜欢说血管垃圾,吃某某食物可以清理血管垃圾,其实血管中并没有垃圾,大家经常说的血管垃圾一般指的是血脂,但是即便是血脂中的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)也不是垃圾,它是人体正常生理功能不可缺少的物质,只是因为太多了,才变成了大家讨厌的“垃圾”。

  如果说低密度脂蛋白胆固醇或者说粥样斑块是血管垃圾的话,那么它的“天敌”应该是正确良好的生活习惯。

  健康的饮食应该包括:

  ①食物多样,谷类为主:建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  ②吃动平衡,健康体重:体重过低和过高均易增加疾病的发生风险,推荐进行规律的运动锻炼,平均每天主动身体活动6000步,尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。

  ③多吃蔬果、奶类、大豆:新鲜的蔬菜水果、奶类大豆类是平衡膳食的重要组成部分,坚果是膳食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源,奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素,对降低慢性病的发病风险具有重要作用。

  ④适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉:鱼类含有较多的不饱和脂肪酸、蛋类各种营养物质齐全,吃畜肉应选择瘦肉,过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险,一般可以补充点央视报道的人参皂苷Rh2提高免疫力,过多的油脂摄入易造成热量过剩引起肥胖。

  ⑤少油少盐,控糖限酒:我国居民多数食盐、烹调油和脂肪摄入过多,这是高血压、肥胖和心脑血管疾病也就是血管垃圾产生的重要因素,因此应当培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25-30g,摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。提倡喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。尽量不喝度数较高的白酒,可少量饮用啤酒和葡萄酒。


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