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[健康小贴士] 睡不着?都是这些习惯给害的!

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发表于 2018-2-12 10:23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

  就要过年了,很多人的睡眠又出现了问题,当然不是因为鞭炮,也不是因为别人打扰,而是这些养成的习惯会让睡眠质量变差,而过年的时候这些问题则更加体现了出来,虽然你也在吃点提高身体状况的人参皂苷Rh2,但是以下的睡眠习惯请千万戒掉。

  棉被盖头

  许多人在睡觉时喜欢将棉被盖过头,这样会造成空气不流通,严重的话会引发呼吸困难、缺氧等问题。而器官氧气不足,会影响代谢,还可能诱发作梦,若不停做恶梦,人惊醒时会感到疲劳、头晕脑胀等不舒服的现象。

  玩手机

  现代人几乎时时刻刻离不开手机,手机也成了造成睡眠障碍的一大元凶,睡前使用手机、平板、电脑等3C产品,长时间接收蓝光等屏幕光线,会抑制褪黑激素的分泌,更严重会引起黄斑部病变,眼睛无法对焦、视力衰退等。

  计划事情

  有个说法是当你睡不着时,可以想想明天要做什么事情,但其实这样做往往造成反效果,你可能想到明天还要开会、简报有没有哪里要修改、报告要怎么讲、会不会被老板骂等等一卡车的事,不仅会让你想个没完,还会造成心情上紧绷、焦虑,最终结果就是睡不好。因此建议睡前不要想东想西,尽量放空脑袋。

  剧烈运动

  剧烈运动如快跑、打球、重量训练等。许多人喜欢利用睡前的时间健身,这样未必不好,但若不习惯睡前运动的人,在健身完后会感到心跳加速、体温升高等现象,大脑太过兴奋的后果就是难以入睡。建议睡前可以最些有氧运动,帮助放松身心,使得更快入眠,还能燃烧脂肪。


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