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[技术交流] 骑车最怕犯这9个错误!骑乘过程中,这些误区一定要告别,特别是最后一条!

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发表于 2019-3-3 23:34:41 涪陵在线 | 显示全部楼层 |阅读模式
 
骑车的好处多,可以提升体质、远离病痛;可以修身塑形,遇见更好的自己.....为爱骑行的同学们点赞。





骑乘过程中,这些误区一定要告别,特别是最后一条!


误区1、坐垫调得很低


很多车友刚开始骑车时喜欢把坐垫调的很低,一开始骑乘时感觉很舒服。


但长时间下来,过低的坐垫高度在踩踏的时候腿部无法充分施力,会造成肌肉疲劳,大大影响骑乘的效率,长此以往也会对膝盖及腿部造成不良的影响。





坐垫最合适的高度:

坐在车坐垫上,将脚后跟放置在脚踏上, 踏动脚踏直到最低点,此时膝盖如果刚好打直, 那么就差不多了, 再将脚掌放回脚踏,踩至最低点时膝盖有些许的自然弯曲则刚刚好。


以这样的姿势骑乘在充分用力踩踏的同时可以避免膝盖遭受损伤。



如果在刚开始的时候不太习惯,可将坐垫在标准高度的基础上下调1-3cm,渐渐习惯自身重心变化的时候再0.5cm或1cm地向上调整。




误区2、错误的骑行姿势


是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死?亦是塌腰、挺肚子、撅屁股?还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前?脚踩踏时有点外八?


以上姿势都不对!


错误的骑行姿势可能会造成各种腰疼腿疼膝盖疼,不仅起不到锻炼的效果,还有可能造成身体关节损伤,一定要避免。





正确的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。


误区3、不做拉伸运动就骑


切记要在骑行前花上20分钟做全身的热身运动, 提前让身体各部位充分做好准备, 能有效防止肌肉抽筋而导致运动损伤。





在骑行结束后,适当的恢复拉伸运动同热身运动一样重要, 这有助于放松肌肉,缓和某些紧绷的肌肉群。




误区4、没有变速意识


骑车要省力,一定要懂得正确变速技巧,善用变速齿比,除了有助调节体力,让骑车更轻松,更可以避免关节或膝盖的运动伤害。





看到前方地形改变就要有变速的心理准备,尤其进入爬坡路段前要先换好适当档位,可别在快要骑不动时在变速,这样对变速系统的损耗很大,也不易控制车把方向。


看见前方下坡时,进入坡道要先将齿比跳到高速段,低速齿比会让骑乘者在下坡滑行时产生踩空现象,不适应者很容易摔跤。


误区5、盲目减肥


车友们,千万不要掉入盲目减肥的误区,该吃的时候还是要适量的吃!


养分的摄取若正好符合身体需求,不但能减少脂肪的堆积,加快恢复速度,还能提升整体训练时的表现能力。





平时饮食应注意补充维生素及矿物质, 摄取一些营养密度高的食物,包括蔬菜、水果及脂肪含量较少的蛋白质来源,比如蛋、瘦肉、鸡胸肉、乳制品、鱼、豆类等,再搭配少量坚果。


避免深度加工的食物,坚持健康的纯天然的绿色饮食。





在骑行前两小时要储存适量的碳水化合物,如果骑行过程在1小时以内,你只需要准备训练过程中的水分即可。


但若骑行时间较长,还需在骑行过程中补充碳水化合物,可以选择运动饮料,也可选择能量胶配大量开水。


骑行时间越长,碳水化合物的重要性越高,需要的量也就越大。





在长时艰苦骑行结束后30分钟内饮用运动恢复饮料,所补充的饮食内容仍以碳水化合物为主,再搭配一些蛋白质。若只是低强度不满1小时的骑行,则可跳过这一步骤。


误区6、担心骑车小腿会变粗


许多车友都会担心,就是在努力骑车健身的同时,小腿会不会随着汗水的浇灌也跟着默默变粗?


更有些爱美女性因为担心骑车会带来壮硕大腿,反而将自行车这个塑身圣品拒于门外。




合理的骑行有利于塑造腿部线条


其实,「有氧」骑搭配运动后的伸展小腿就不会变粗大。


只要避免每天都骑车攻山头,或在爬坡时死命重踩等太高强度的肌肉用力,改为多骑平路,或是在上坡路段使用轻齿比、高回转速轻踩,都有助于让身体维持在微喘但仍勉强可以说话的有氧状态。



只要持续30分钟以上,待体内的血糖和肌醣、肝醣消耗完后,便能开始达到有效的燃脂效果,且脂肪的消减是全身性的,并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿。


而途中遇到的爬坡高回转训练,更可以当作间歇运动,通过将短时间的冲刺和休息交错,让身体在运动中、后都能够持续燃脂,对于塑身好处多多。


误区7、一味追逐速度


骑的速度越快、骑得越久,就越霸气、进步越快吗?


千万别一味追逐速度,骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑、没劲步步停的现象。





刚入门车友在骑行途中只追求速度是万万不可的,速度并不能决定你骑车霸气的程度,而且强制加速很容易加重身体负荷,造成伤害。


建议在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行更能有效锻炼身体。






误区8、盲目模仿他人


不要因为专业车手比赛时的动作很帅,就轻易模仿。


在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切,不可盲目跟从,记得量力而为。坚持是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力。


每个人的运动方式都是因人而异的,只有适合自己的才是最好的。





误区9、不戴头盔


车友们切不可因闷热或出于保护头发的目的而放弃头盔的佩戴, 因为没有什么比安全更重要。





告别骑乘误区,以积极的心态接受科学的运动方式,合理的饮食睡眠与训练相结合,做一个生活上最精力充沛的魅力骑士。


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发表于 2019-3-4 07:58:54 | 显示全部楼层
长知识了,感谢分享
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发表于 2019-3-4 07:59:54 | 显示全部楼层
确实要注意这些问题了
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发表于 2019-3-4 08:00:34 | 显示全部楼层
多多健康的运动,有益身心健康
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