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[涪医生话题] 预防糖尿病并发症的12条建议,你知道吗?

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发表于 2017-11-7 21:28:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何预防糖尿病并发症?今天为大家整合了美国家庭医生智库的权威知识,为您介绍。
1 / 12 谨慎选择碳水化合物
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得了糖尿病并不意味着完全不能摄入碳水化合物,而是应该谨慎选择合适的碳水化合物。请选择在体内分解较慢能够持续提供能量的碳水化合物,比如全谷物、豆类、坚果和新鲜蔬果。即使水果是甜的也可以吃水果。最重要的是每顿饭要吃适量的碳水化合物,咨询营养师可以帮助糖友了解合适的碳水化合物。
2 / 12 控制体重
如果超重,减去一些重量可以改善身体利用胰岛素的能力。减肥还可以帮助降低血糖,改善血压和血脂,糖友也会更有能量。减肥最重要的目标就是每天消耗的热量多于摄入的热量,开始减肥后需要减少摄入脂肪、糖和卡路里。
3 / 12 充足睡眠
睡得过多或过少都会增加食欲,让人想摄入高碳水化合物的食物。这会导致体重增加,提高出现并发症的风险(如心脏病)。每晚应该睡7-8个小时,如果有睡眠呼吸暂停,及时治疗可以帮助改善睡眠和降低血糖。
4 / 12 积极锻炼
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选择自己喜欢的运动,比如走路、跳舞或骑车。每天都要坚持锻炼,锻炼可以帮助降低胆固醇、血压和心血管疾病的风险。除此之外,锻炼还可以帮助减肥,还可以舒缓压力,减少糖友对降糖药的依赖性。
5 / 12 每天测血糖
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糖友每天都需要测血糖,实际上测血糖可以帮助避免糖尿病并发症,比如神经疼痛或者防止神经疼痛恶化。测血糖还可以帮助糖友了解饮食和锻炼对自己的血糖有什么影响,治疗是不是有效果等等。医生可以帮助糖友制定目标血糖水平范围,越接近目标水平,糖友的感觉会更好。
6 / 12 管理压力
压力可以提高血糖水平。一定要尽可能地摆脱精神或身体压力。可以学习一些减压技巧,呼吸练习、瑜伽和冥想对于II型糖尿病非常有效。
7 / 12 饮食少盐
饮食少盐可以帮助降低血压和保护肾脏。只注意炒菜时的盐还远远不够,许多加工食品中都含有盐。请尽量避免方便食品,食用新鲜的食材。烹饪时可以使用香料或辣椒来代替盐。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入的钠不要超过2300毫克(5.75克盐),而患有高血压的人和中老年人每天摄入的钠不要超过1500毫克(3.75克盐)。
8 / 12 心脏病风险与糖尿病
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心脏病是严重的糖尿病并发症,检查某些指标可以密切监控心脏病风险。糖化血红蛋白可以测量过去2-3个月的平均血糖,每年可能需要至少检查2次。此外,糖尿病患者的血压目标应该低于140/80毫米汞柱。有害的低密度脂蛋白(LDL)要低于100,有益的高密度脂蛋白(HDL)男性要高于40,女性要高于50。除此之外,甘油三酯水平要低于150。
9 / 12 留意肿块和擦伤
糖尿病会提高感染的风险,还会减缓愈合的速度,所以即使是小的伤口也要尽快接受治疗。如果受伤了,请使用抗生素软膏和无菌绷带处理伤口。如果数天之内都没有好转,请立即去医院就医。每天都要检查脚上有没有水泡、伤口、溃疡、发红或肿胀。还要滋润双脚防止裂口,但是脚趾间要保持干燥。
10 / 12 戒烟
抽烟糖友的过早死亡率是那些不抽烟的糖友的2倍。戒烟可以帮助保护心脏和肺部,还能降低血压。除此之外,戒烟还可以降低中风、心脏病发作、神经损伤和肾脏疾病的风险。
11 / 12 正确饮食
没有统一的糖尿病饮食,但是糖友的饮食有相同的基本原则。糖友要多吃浆果、红薯、富含ω-3脂肪酸的鱼和绿叶蔬菜。购买食物的时候要查看食品标签,避免饱和脂肪和反式脂肪,尽量选择健康的食用油(如橄榄油)。
12 / 12 经常检查
每年看2-4次医生。如果注射胰岛素或者需要帮助控制血糖,看医生的次数可能会更多。每年都要进行体检和眼科检查。糖友要检查自己的眼睛、神经和肾脏损伤等其他并发症。每年需要看2次牙医,一定要告诉医生自己患有糖尿病。
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 楼主| 发表于 2017-11-7 21:29:20 | 显示全部楼层
希望对大家有帮助
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发表于 2017-11-7 21:43:13 | 显示全部楼层
感谢楼主建议,此贴更适合发布到医疗保健版。
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 楼主| 发表于 2017-11-7 22:08:13 | 显示全部楼层
雅蕊 发表于 2017-11-7 21:43
感谢楼主建议,此贴更适合发布到医疗保健版。

好的
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