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健身~好处分享

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发表于 2021-9-14 13:27:02 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP:重庆| 来自重庆
               

靠墙静蹲(也叫靠墙幻椅式),它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。
你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,坚持、坚持、再坚持。每天练习10-20分钟,可以分多次完成。一周之后,你会感觉膝盖好像年轻了10岁!对于想练深蹲,又无法承受膝盖磨损和那么大运动量的人有好处的。
注意:膝盖不超脚尖,大小腿90度,膝盖平行!

可以在家里试试!

   
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 楼主| 发表于 2021-9-14 15:27:39 来自手机 | 显示全部楼层 IP:重庆| 来自重庆
浅夏暖冬 发表于 2021-9-14 13:57
好处是多,就是坚持不下去个

如果那天医生说你不锻炼,生命没有多久你还会说坚持不了吗

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 楼主| 发表于 2021-9-14 15:28:24 来自手机 | 显示全部楼层 IP:重庆| 来自重庆
锻炼是预防生病的最好得药

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发表于 2021-9-14 19:35:26 来自手机 | 显示全部楼层 IP:重庆| 来自重庆
深蹲多少个为宜?一般人
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发表于 2021-9-14 21:11:46 来自手机 | 显示全部楼层 IP:重庆| 来自重庆
长江岸边的石头 发表于 2021-9-14 19:35
深蹲多少个为宜?一般人

刚开始一分钟一次。3到4次为一组。后面每次加时间。主要是自己的感觉。以及动作要领是否正确?
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发表于 2021-9-14 21:14:57 来自手机 | 显示全部楼层 IP:重庆| 来自重庆
长江岸边的石头 发表于 2021-9-14 19:35
深蹲多少个为宜?一般人

深蹲和静蹲是两个动作。找不到肌肉发力的感觉。一次深蹲50个都行。找到感觉十几个一次。三四次为一组。
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