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[活动回顾] 徒步户外-----必看帖

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发表于 2012-8-3 10:37:45 | 显示全部楼层 |阅读模式


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涪陵徒步户外俱乐部:酒鬼
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米亚 + 5 赞一个!
若尘 + 1
幽香毒药 + 10 + 10 很给力!
花好 + 5 很给力!
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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:38:33 | 显示全部楼层


涪陵徒步户外俱乐部QQ群号:468301952
涪 陵 跳 蹬 河 夜 走 QQ群号:434537634


联系电话:酒鬼 18983301883
                        













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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:39:28 | 显示全部楼层
户外免责协议书
  此文件为涪陵登山协会徒步户外分会之户外活动有关责任的豁免、权利的放弃、风险的承担和赔偿的协议。通过填写此文件,你已经完全获知和理解以下的条款和内容。你放弃了某些法律权利,包括向活动策划人和同队成员提起诉讼的权利。
  请仔细阅读此合约,合同如下:
  注意:首先说明本次活动为非赢利性质自助游活动,不是商业活动,也不是旅行社组团旅游。全程遵循“自助,互助,AA,环保”的原则。
  一、风险的承担
  我自愿参加此次活动。我理解、我必须同意和签署此有关责任豁免、权利放弃和风险承担的协议,方可参加本次活动。
  我知道活动的策划者只是活动的联系人,并不是职业的领队、向导或有许可证的急救人员。我知道他和同行的队友可能并没有参加过户外领队的课程、或急救(包括野外)的培训和经验。我知道他们并不对我安全负责。
  二、关于豁免责任,放弃权利和赔偿的协议
  1.如果因为参加此活动(包括途中)和在活动中使用装备而收到伤害的话,或因自己没有严格遵守本次活动联系人对有关参加者自身人身、财产安全的保护要求而受到任何伤害的话,我愿放弃追究和要求赔偿的权利,同时免除同队其他成员的法律责任。
  2.我理解当参加户外活动时,我有可能面对真实的风险而受到伤害,甚至死亡。这些风险包括偷窃,殴打,摔伤,刺伤,犬咬等各种意外。我清楚获知活动计划的联系人无法全面预见该活动中所有的风险和不利,我理解以上所列的风险并不完全含括了此次活动中的所有可能的风险,并且同意免责和放弃权利的协议并不仅限于以上所列的风险中。
  3.我理解并清楚知道身体活动和装备的使用有可能是有潜在危害的。我自愿参加这些活动和使用活动的装备。因此,我同意承担和接受任何和所有的伤害的风险,甚至死亡的风险,并且,我永远免除此次活动的联系人和同行伙伴们的法律责任。
  4.我同意承担所有的个人受到伤害的风险,这些风险是可能发生在往返参加活动的途中,或者是在参加活动的时候。我清楚获知我已经被提供了自由选择的权利,可以选择往返活动地点的交通方式。我同意承担由于我选择了自己的交通方式往返活动地点而引起的相关的风险和责任。
  5.我清楚获知此次活动的成员都和本人一样是自愿的参与者,其并不承担法律责任,意外保险和健康保险等。我了解自行购买保险的意义,以防任何的伤害。
  6.我理解我能够通过以下措施来减少我的风险:更加注意环境,注意我的身体和精神状况,我清楚获知我已经被鼓励发展一种好问和怀疑的心态,去询问活动的领队以要求解释任何我觉得不适的决定。我同意我将不会参加任何的活动,除非我已经仔细考虑过,相信它是安全的,和接受所有的相关风险。
  我清楚获知,我的安全是我个人的责任和取决于我的警惕和良好的判断。我同意和保证,如果,任何时候我相信条件是不安全的,那么我会立刻中断活动的进一步参加。
  7.在此我谨宣布我自己身体健康,没有那些会影响我参加活动或使用装备的不适,损伤,病痛或其它疾病。我清楚获知,我要么就进行身体检查并获得医生的批准去参加活动;要么就决定在没有获得医生批准的情况下参加活动,并谨在此承担所有的由参加活动引起的责任。
  8.我完全理解,在同伴需要协助的时候,我可能会尽力协助我的同伴,但这只是在以下情况:在我的判断中,这是自己力所能及的范围内,并且不会给自己带来不合理的危险。我进一步理解到,我没有法律上的责任去协助别人,同时,任何我的同伴或者其他成员也没有任何法律上的责任来协助我。
  9.在此次活动中,如果由于我的行为和我的参加而导致了第三方的财产损失或个人伤害,我同意免除所有其他人和本人所在单位的赔偿责任。
  10.我理解,对由于我参加活动而导致的我个人的意外事故,病痛和财产损失,活动联系人和其他承员不应承担责任。
  我同意,一旦签署,此责任豁免协议将生效。此协议同样有效于我的监护人、近亲。由我以下签署,我保证:
  我已经阅读和理解以上声明和其条文;
  我理解参加此次户外活动相关的风险;
  我承担由于选择了参加此次户外活动而随之来的全部责任;
  我在此特意和有意的声明,对于由于参加任何和所有户外运动、旅行和户外活动而引发,或与之关连的,任何和所有的法律要求,需求,伤害,活动(包括第三方的法律要求)和无论任何形式和性质的损害,无论这些法律要求是基于某方的疏忽或其它原因引起的,我免除活动联系人和同行其他成员及本人所在单位的责任。
我已经年满18周岁。我郑重声明:
我完全可以承担我的法律责任,也愿意承担!
参加者签名(亦同意上述所有条文者):

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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:40:26 | 显示全部楼层
《涪陵登协徒步户外分会》入会通知!
       随着徒步户外日益壮大,同时也伴着徒步户外群人员的增加,我俱乐部为了一个共同的目的:强身健体走出健康美丽为宗旨。同时也为了俱乐部的规范化,特制定徒步户外会员系列的制度,请新老徒友踊跃加入我们的会员当中来,为我们的《徒步户外》增添你的一份智慧和力量,《徒步户外---会员》期待你的加入。徒步户外有你们更精彩!谢谢新老徒友的支持和厚爱!
     会员参加报名热线:酒鬼;18983301883
     会员参加报名地点:《徒步户外活动俱乐部》会所(也可以每周星期三,星期六走路时在各个管理处报名)。
      温馨提示:会员报名自愿,参加人寿保险自愿。另会员的一切规章制度论坛上有帖子,请大家详细阅读。会费30元,
      
《意外伤害保险》100元保一年,如果不幸意外死亡,保险公司赔4万5千,如果高残也赔4万5千,如果遭意外受伤,有3000元的意外治疗费,在门诊医疗时,医治100元以上,医疗费按80%报销.特此声明:保险不强求买,纯属自愿!要买的在论坛或给酒鬼和我QQ联系,把身份证号码和钱交给我,毒药统一去办理!
徒步户外活动毕竟是一项户外的体育活动,我们提倡参加者自己应有主动去办理《意外伤害保险》的意识,《徒步户外俱乐部》提醒大家一点:在野外活动中要尊重他人的生命安全,更要尊重自己的生命安全!
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《涪陵登协徒步户外分会》参与活动者必读
涪陵登协徒步户外分会性质说明:
1.涪陵登协徒步户外分会是一群业余户外休闲徒步运动爱好者自发组织,不是商业团体或结社组织,没有任何政治背景和赢利的目的;
2.团队的一切活动都是自愿,不强迫任何一人参加群里的一切活动;群内没有会员费,开展活动的一切费用与责任实行AA制。
3.涪陵登协徒步户外分会活动的定位是:周末休闲徒步爬山运动。
4.本社团的宗旨:
积极倡导健身健心:强健身体,用愉快的心态享受美好生活。
为维护徒步户外的形象,参与队员必须记住以下内容:
1、 参与者本人身体健康,无重大疾病;
2、 配备适当的运动装备,如运动服、徒步鞋、必要的通讯工具等,带足能补充能量的食物和水;随身携带手电、哨子、军刀、绳子等物品
3、 保证不穿凉鞋、皮鞋、高跟鞋参加爬山运动;鞋子要防水防滑,戴上帽子或头巾,穿长衣长裤,防止被树枝划伤或被毒虫毒蛇咬伤;  
4、一切行动听指挥:参与队友应尊重领队,按照既定路线行走,遵守交通法规,如有违规自行承担相关责任;  
5、相互尊重、乐于助人 ,发扬团队精神,相互照顾,尽量跟上队伍,力争一起走一起回(要求:至少两人以上结伴而走);速度快者应自觉顾全整体,不要离队太远;行走走途中自行离队要向队友通报,责任自负;
6、 不逞能、不硬撑、如果不能坚持及时通知带队人员 ;
7、 注重环保,处理好自己的丢弃物;不遗弃不能降解垃圾;不能随便砍伐、狩猎、野外用火;  
8、不损坏不践踏庄稼。
9、爬山过程中发生的任何人身损害及对第三人造成的人身损害,均由自己承担相应的法律责任。
10;说话和气,文明交往;活动中不带侮辱与歧视性语言;不在俱乐部群上发黄色图片、黄色信息;不在群里散布政治言论与宗教信仰。
重庆市涪陵区登山协会徒步户外分会章程第一章 总则第一条 本会名称为重庆市涪陵区登山协会徒步户外分会,简称涪陵登协徒步户外,英文名称:CHONGQING FULING MOUNTAINEERING ASSOCIATION
FOOT OUTDOOR BRANCH,缩写FLMAFOB。 第二条 本会性质是由重庆市涪陵区登山爱好者、工作者、运动员自愿组成的地方性、非营利性的社会组织,是依法注册登记的专业社团法人分支机构。 第三条 本会的宗旨:坚持以胡锦涛总书记坚持构建社会主义和谐社会理论为指导,以经济建设为中心,有计划地合理开发利用重庆市涪陵区的山地资源,努力为重庆市涪陵区的经济建设服务。认真贯彻执行党和国家的各项方针、政策,严格遵守国家的宪法、法律和地方性法规,坚决维护国家主权和民族尊严,遵守社会公德。积极与区内外的户外团体进行友好合作和交往,促进我区全民户外健身运动、建设健康涪陵事业的发展。 第四条 本团体接受重庆市涪陵区体育局和重庆市涪陵区民政局以及涪陵登山协会的业务指导和监督管理。本协会为重庆市涪陵区登山协会分支机构。 第五条 本团体住所:重庆市涪陵区兴华东路汽车客运中心机电市场特1号。第二章 业务范围第六条 本团体业务范围 1. 对涪陵登山协会制定的有关登山、户外及相关运动的法律法规进行宣传和监督。 2. 在涪陵区体育局和涪陵登山协会的指导下开展各种户外活动;相关的群众性;团体户外运动,包括群众健身登山活动、徒步穿越、峡谷运动、溯溪、溪降、野外生存、洞穴探险,拓展训练、定向越野等。  3. 由涪陵登山协会和本分会组织的登山及户外运动有关的各种比赛、活动。 4. 按照登山竞赛制度、规定和裁判组织登山、户外比赛。 5. 组织登山、户外队员进行训练和考核。 6. 开展经验交流和学术研究活动。 7. 为群众性户外、单位团体户外及相关的活动、策划、培训、拓展、比赛提供有偿服务。 8. 评选、表彰、宣传优秀户外爱好者和运动员,并向有关部门推荐。 9.以及涪陵区体育局和涪陵登山协会赋予其它的业务范围第三章 会员第七条 本团体的会员由单位会员和个人会员相结合的两种会员制。 第八条 申请加入本团体的人员,必须具备下列条件; 1.拥护本团体的章程。 2.有加入团体的愿意。 3.在本团体的业务(行业、学科)领域内具有一定的影响。 4.根据工作需要,本团体可以在区内外、国内外吸收少量的名誉会员,吸收名誉会员必须经本团体常务委员会决定。 第九条 会员入会的程序是; 1, 提交入会申请书。 2, 经理事会(委员会)讨论通过。 3, 由理事会或理事会授权的机构发给会员证书。 第十条 会员享有以下权利; 1, 本团体的选举权、被选举权和表决权。 2, 参加本团体的活动。 3, 获得本团体服务的优先权。 4, 对本团体工作的批评建议权和监督权。 5, 入会自愿,退会自由。 6, 参加本团体召开的会议并发表不同意见和建议。 第十一条 会员履行下列义务: 1, 执行本团体的决议。 2, 维护本团体的合法权益。 3, 完成本团体交办的工作。 4, 按规定交纳会费。 5, 向本团体反映情况 6, 积极宣传参加本团体组织的各种活动。 第十二条 未有正当原因连续一年不交纳会费、不参加本团体的各种会议,经教育拒不改正者,应视为自动退会。 第十三条 会员如有严重违反本章程的行为,情节严重者,经理事会(委员会)表决通过开除会籍。
第四章 组织机构和负责人产生、罢免。
第十四条 本团体最高权力机构是会员代表大会.
会员代表大会的职权是;
1, 制定和修改章程;
2, 审议和批准全区户外规划;
3, 选举和罢免委员;
4, 选举本团体委员会;
5, 理事会每届任期五年;
6, 审议和批复常务委员会报告。
第十五条 会员代表大会必须有三分之二以上的会员出席方能召开,其须经到会会员半数以上表决通方能生效。
第十六条 会员代表大会每届2年,因特殊情况需提前或延期的,须由常理事会通过,报业务主管单位审查并经社团登记管理机关批准同意,但延期最长不超过一年。
第十七条 理事会是会员代表大会的执行机构,在闭会期间领导本团体开展日常工作,对会员大会负责.
第十八条 理事会的职权是;
1. 执行会员代表大会的决议;
2. 选举或罢免会长、副会长,秘书长;
3. 筹备会员代表大会;
4. 向会员代表大会报告工作和财务状况;
5. 决定会员的吸收或除名;
6. 制定内部管理制度。
7. 决定其他重大事项
第十九条 理事会须有三分之二以上理事出席方能召开,其决议须到会理事三分之二以上表决通过方能生效。
第二十条 理事会每年至少召开一次会议,情况特殊的,也可以采用通讯形式召开
第二十一条 本团体设立常务理事会。常务理事会由理事会选举生产,在理事会闭会期间行使第十八条第一、三、五、六、七、八项的职权,对理事会负责(常务理事人数不得超过委员人数的三分之一)
第二十二条 常务理事须有三分之二以上委员出席方能召开,其决议须经到会常务理事三分之二以上表决通过方能生效。
第二十三条 常务理事会至少半年召开一次会议,情况特殊的也可以采用通讯的形式召开。
第二十四条 本团体的会长、副会长、秘书长必须具备以下条件;
1.坚持党的路线、方针、政策、政治素质好;
2.本团体业务领域内有较大影响;
3.会长、副会长、秘书长最高任职年龄不超过70周岁,秘书长为专职;
4 身体健康,能坚持正常工作;
5.未受过剥夺政治权利的刑事处罚的.
6.具有完全民事行为能力。
第二十五条 本团体会长、副会长、秘书长如超过最高任期年龄的,须经理事会表决通过,报业务主管单位审查并经社团登记管理机关批准同意后,方可任职。
第二十六条 本团体会长、副会长、秘书长任期5年。[会长、副会长、秘书长任期最长不得超过两届,因特殊情况需要延长任期的,须经委员会大会三分之二以上会员表决通过,报业务主管部门审查并经社团登记管理机关批准同意后方可任职。
第二十七条 本团体不设法定代表人,本团体的法定代表人为登山协会的法人代表。
第二十八条 本团体的会长行使下列职权:
1, 召集和主持理事会(或常务理事会)
2, 检查会员大会(或会员代表大会)、理事会(或常务理事会)决议的落实情况;
3, 代表本团体签署有关重要文件。
第二十九条 本团体秘书长行使以下职权:
1.持本协会开展日常工作,组织实施年度工作计划;
2.提名副秘书长以及各办事机构主要负责人,交理事会(或常务理事会)决定;
3.处理其他日常事务。
第五章 资产管理,使用原则
第三十条 本团体经费来源
1,会员以及会员单位交纳的会费。
2,会员每年会费缴纳标准为壹年120元(壹佰贰拾元)。
3, 区内外组织、企业及个人捐赠。
4, 在核准的业务范围内开展活动或有尝服务的收入。
5, 利息收入。
6, 其他合法收入。
第三十一条 本团体按照国家相关规定收取会员费。
第三十二条 本团体经费必须用于本章程规定的业务范围和事业发展,不得在会员中分配。
第三十三条 本团体建立严格的财产管理制度,保证会计资料合法、准确、完整。
第三十四条 本团体配备具有专业资格的会计人员,会计不得兼任出纳。会计人员必须进行会计核算,实施监督,会计人员调动工作或离职时,必须与接管人员办清交接手续。

第三十五条 本团体的资产管理必须执行国家规定的财务管理制度接受会员大会(或会员代表大会)和财政部门的监督。
第三十六条 本团体换届之前必须接受社会团体登记管理机关和业务主管单位组织的财务审计。
第三十七条 本团体的资产任何单位、个人不得侵占、私分和挪用。
第三十八条 本团体专职工作人员的工资和保险、福利待遇参照国家对事业单位的有关规定。
第六章 章程和修改程序
第三十九条 对本团体章程的修改,须经委员会表决通过后报告会员大会(或会员代表大会)审议。
第四十条 对团体章程的修改,须经会员代表大会通过,经过涪陵登山协会批准上报业务主管理单位(涪陵区体育局)同意,并报社团登记管理机关核准后生效。
第七章 终止程序及终止后的财产处理
第四十一条 本团体完成宗旨或自行解散或由于分立、合并等原因需要注销的,由委员会或常务委员会提出终止动议。
第四十二条 本团体终止动议,须经会员大会(或会员代表大会)表决通过,并报业务主管单位审查同意。
第四十三条 本团体终止须经在业务主管单位及有关部门的指导下成立清算组织、清理债权债务,处理善后事宜,清算期间,不开展清算以外的活动。
第四十四条 本团体社团登记管理机关办理注销登记手续后即为终止。
第四十五条 本团体终止后的剩余财产在业务主管单位和社团登记管理机关的监督下,按照国家有关规定,用于发展与本团体相关的事业。
                             第八章 附则
第四十六条 本章程经2010年 2月25日在理事会上表决通过。
第四十七条 本章程的解释权属于本团体常务理事会。
第四十八条 本章程经报社团登记管理机关核准之日生效
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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:41:18 | 显示全部楼层
《涪州车友会》安全免责协议和管理制度
涪州车友会》安全免责协议
    《涪州车友会》是一个非注册非经营性的车友会,不是户外旅行社、也不是专业的汽车俱乐部,没有任何人是专职的工作人员,所有活动的开展都是热心车友的义务工作,所以您必须慎重考虑,自愿报名,这样是为了提醒您亲自参与的重要性及自愿性。
由于活动为自由组合性质,一旦出现事故,活动中任何非事故当事人将不承担事故任何责任,但有互相援助的义务,防止活动的其他参加人员在事故发生后承担不必要责任。
    一、 其他参与活动者免责条款:所有活动均不提前收费或发生任何财物转移行为。本车友会QQ群号:158946782 ,所有活动没有实质的发起人、联系人、组织人。所有活动开展提出建议或意见者也不被视作为组织人、发起人和联系人。 凡报名参加活动者均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中发生人身意外损害,其他人将不承担赔偿责任,由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。
    二、 车主免责条款:由于驾驶员竭尽安全驾驶之原则,亦不能保证不发生交通意外或事故。如发生交通意外或事故造成搭车人伤亡的,搭车人自愿放弃向本车辆所有权人或者驾驶员索取赔偿和追究法律责任的权利 ,自己负责治疗和处理交通事故带来的伤害。考虑到自驾活动有一定的危险性,强烈建议参加者自行购买意外伤害保险。
    三、 参加活动者免责声明:车友会的活动属于自助的出行活动,当由于意外事故和急性疾病等不可预测因素造成身体损伤时,团队的其他成员有义务尽力救助,但如果造成了不可逆转的永久损伤,团队的其他人成员不负担任何责任。团队中的任何一个队员应该本着“尽力救助,风险自担”的原则参加外出活动。
    四、 凡在本车友会QQ群:158946782 上报名参加《涪州车友会》的活动及搭乘车友会车辆均视为完全了解本声明的含义,并接受本声明。考虑到自驾游有一定的危险性,强烈建议参加者自行购买意外伤害保险。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害,同样适用于以上免责条款。报名并成行人员视同已经接受以上免责条款,不再单独签定协议。
    五、 协议适合在本QQ群号:158946782   发布的所有车友聚会,自驾活动,外出活动。一经签字即具有长期法律效力。

《涪州车友会》管理及制度
       为增强《涪州车友会》的集体凝聚力,催进《涪州车友会》的健康和谐发展,本着公正公平、最大限度为群友服务的原则,特制订本管理制度:
一、车友会成员权利与义务:
1、权利:
(1).参与车友会相关活动;
(2).享受车友会成员的互相帮助;
(3).拥护本车友会的决议,维护车友会的合法权益;
(4).监督车友会管理人员与车友会相关的事宜;
(5).有权对车友会的发展和策略提出建议和意见;
(6).入会自愿,退会自由。
2、义务:
(1)、严格遵守国家有关法律法规,在各类活动中不得有侵犯国家、社会、集体和其他公民的合法权益的行为。成员在车友会论坛发言,须无条件遵守《计算机信息网络国际联网安全保护管理办法》、《互联网信息服务管理办法》、《互联网电子公告服务管理规定》、全国人大常委会通过的《维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他有关法律法规;
(2)、遵守本章程,按时参加车友会的活动及会议;
(3)、向社会各界宣传车友会提倡的文化理念和宗旨,并积极度推荐发展新成员;
(4)、维护车友会形象和利益,遵守车友会的规章制度,关注车友会的发展;
(5)、未经许可,不得以车友会的名义组织和参加其他一切活动;
(6)、参加车友会组织的一切活动应注意自身人身及财产安全,车友会不负责保障车友会成员人身及财产安全的义务。
3、车标:车标贴于后挡风玻璃的右上角,作为车友间识别及享受车友会各项权利的身份认证标志。
二、车友会户外活动守则
1、活动召集人(群主、管理员)的权利与义务:
(1)、活动召集人有权制定活动计划、安排行程和出发时间,在活动中根据天气变化、队员状态和意外情况等修改或取消活动;
(2)、有权根据安全或实际需要限制参加活动的最多或最少人数;
(3)、有权出于安全原因控制参加活动的男女和年龄比例、劝阻不适合参加活动的人员;
(4)、有权要求参加活动的人员自己准备活动中需要的装备,并在活动过程中听从安排(包括行车、搭乘、食宿等);
(5)、有权在活动前要求大家预付活动中将支付的费用,参加活动的人员自行够买适当的保险;
(6)、召集活动前,有义务列举本人的类似活动经历和经验,耐心解答参加活动人员的疑问和咨询;
(7)、在活动召集时有义务说明出发时间、线路安排、装备要求、财务预算、活动难度级别等信息,便于参加人员选择安排;
(8)、活动过程中提醒大家注意环保和生态环境,维护车友会的形象,避免发生与国家法律法规相抵触的行为;
(9)、有义务对活动中出现的突出问题进行总结,并接受公开财务监督。
2:、活动参与者(成员)的权利与义务:
(1)、有权选择车友会组织的活动、向领队了解活动的具体情况和行程安排、有权采用自己喜欢的方式购买活动保险;
(2)、有权了解活动经费使用情况;
(3)、户外运动都有一定的危险,参与者应对自己的实际情况准确评估,对自己的行为及安全负责,并购买相关的保险。车友会不对群友的人身及财产安全负责;
(4)、仔细阅读活动召集通知,了解活动情况和要求,及时报名并按活动要求做出充分准备;在活动中听从组织者、领队的安排,必要时协助领队做好辅助工作(帐务、收尾等);
(5)、准时到达集合地活动,因故不能参加活动的,需在规定的退出时间前向活动召集人提出,未报名而临时要求参加活动的,须征得组织者和其他伙伴的同意;
(6)、在活动中相互协助,提醒领队和伙伴可能存在的危险,保证活动的安全和顺利开展;
(7)、在活动中遵守国家法律法规、注意环保并维护车友会的形象。
三、 出行约定
1、事先准备约定
(1)、必须事先检测车辆,确保车况良好并配备相应备件;
(2)、每车必须自备符合召集人指定频点的电台;
(3)、自办保险、车险。建议车辆险全保,如出省须加保全国险。如招搭乘人员,建议保“乘客座位责任险”20万以上。搭乘人员应投保旅游险或人生意外伤害险。
(4)、认真阅读召集帖,按召集帖的要求做好其他各项准备工作;
(5)、事先准备不足者,有可能被拒绝参加本次活动。
2、责任约定
(1)、行车队长是车队行进途中的最高指挥。有责任合理控制行车秩序、速度等;有责任指定或更换领路车、殿后车和探路车。有责任及时制止任何不利于安全行车的行为;
(2)、召集人和行车队长有责任向成员通报每天的行程路线;
(3)、车队成员应牢牢树立“安全第一”的思想,自觉遵守交通规则和“行车约定”,服从调度、听从指挥、顾全大局,团结一致,不得意气用事、逞匹夫之勇,扰乱车队行车秩序;
(4)、各成员车主负责管理本车乘员;
(5)、成员在事先知会组织者的情况下,有不参与部分游程而独立活动或提前离队的权利。
3、分工约定,出行车队必须分工合作,明确各自职责和要求。
(1)、领路车(头车):负责行程线路、速度控制、转向通知、路况警告;
(2)、殿后车(尾车):装备车台。负责车队收容,故障支援;
(3)、探路车:路线不明时,可由组织者安排指定,在车队前面探查路线。
4、行车约定:
(1)、不得超越领路车,不得落后于殿后车;
(2)、要以前车为跟车目标并保持必要的安全距离(通常3秒左右车距);要在前车同意后才能换位;要传递前车发出的转向、警示灯信号;
(3)、通过收费站或路口,领路车应减低速度或临时停车;
(4)、油箱过半,应向领路车发出加油需求。要求统一加油,减少加油次数;
(5)、各车有责任提醒领路车以合理的速度行车。
5、电台的使用约定
(1)、电台是确保列队行车安全的有效工具,若使用不当也会成为安全隐患;
(2)、电台应妥善安装和使用,以不影响驾驶操作为原则;
(3)、行驶途中,电台主要用来通报路况、行程、突发事件等与安全行车有关的事情,不得过多谈论与此无关的话题。尤其不得谈论政治、色情等话题;
(4)、通话语言应精炼简洁,清晰易懂,两句之间略作停顿,注意规范用语、文明用语;
(5)、列队行车时,随行车的电台以听为主,尽量避免打断领路车和殿后车的通讯;
(6)、列队行车时,领路车发现与殿后车通话质量下降,应立即降低速度甚至临时停车,以保证车队首尾呼应;
(7)、电台的使用受国家无线电政策法规的约束,请合法使用,自负其责。
6、停车约定
(1)、领路车根据需要,发出停车信号时集体停车;
(2)、个别车辆需短暂性停车,应通知领路车;殿后车必须停车照应,并保持与领路车的通话;
(3)、路边临时停车,各车必须开启双灯示警。
7、应急机制及事故处理约定
(1)、强调自助、提倡互助。自己的问题自己解决、同时一方有难八方支援;
(2)、如有车掉队,由尾车负责找回;
(3)、如有车抛锚,视情况就近维修。如耽搁时间较长,车队提供必要帮助后则继续前进,不必等待;
(4)、如遇交通事故,则全体停车参与救援及事故处理。同样视事故情况决定是否继续旅程、抑或留下陪伴的车辆和人员帮助当事人处理事故,其他车辆继续旅程;
(5)、遇阻滞时当事车辆上的无关搭乘人员可以先行离开。
四、财务管理
1、奉行AA制的最高原则,有车友无私奉献的原则上也接受;
2、行车途中的开销(油费、路桥费、罚款等),由各车自行承担;
3、下车后的集体活动(旅游、住宿、FB大餐等)统一支出,AA制分摊;
4、财务人员有责任在活动结束后出具收支明细报告上贴;
5、是否需要预先缴纳一定费用视具体活动情况而定;
6、车友活动中,非全体车友共同参与的项目,又参与该项目的车友自行承担;
7、车友会中结余的款项,可由管理员商议后,用于车友会建设或车友福利。
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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:42:01 | 显示全部楼层
涪陵登山协会徒步户外分会山野出行手册

徒步户外理念:安全 自助 环保
1)安全
户外活动具有天然危险性,请充分考虑个人的社会责任以及个人、家庭对可能的意外的承受力后审慎选择加入。充分的计划、合适的同伴、可靠的装备虽不能绝对避免但能有效地降低户外活动的风险。请根据自己的能力、经验选择合适的活动及合理控制活动强度,反对冒进,提倡学会理性放弃。
2)环保
户外运动需要通过对自然的索取来获得自我的愉悦,所以一个户外运动参与者首先需要心存感谢,并严格要求自己,学习环保的最新知识,把自己对自然的冲击降到最低,并用行为影响自己所接触到其他爱好者。
3)自助
在一个集体出行的团队里,自助的含义本身有两个:打理好自己的事;分担理应分担的部分公共事宜。作为一名合格的登山者,首先必须具备独立思考、自我照顾的能力,同时发扬协作精神在力所能及的范围内对他人施以援手。
3、安全登山守则
如果您是第一次阅读本守则,建议您小声地一字一句念给自己;如果您是一名户外运动爱好者,建议您每隔一段时间重温本守则。
1)领队挑选:不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。
2)新手人数:不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。
3)队伍人数:除非事先准备充分和经验丰富,否则登山队伍的成员不得少于4人。
4)行程计划:行程、计划须缜密完整,并让每位队员及留守人员彻底了解。
5)饮食装备:登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备,并有备份以应对意外情况。
6)体能技能:平时多训练体能及技能,定期健康检查。
7)学习提高:平时多阅读专业书籍、资料,随时吸收新知。
8)充分重视:对于每一座山峰,都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。
9)通讯畅通:注意保持通讯工具畅通,随时向留守人员或家人报告行踪,储备应急电量直至活动结束。
10)天气变化:活动前和进入山区后,随时注意气象数据及变化。
11)个人资料:随身携带个人资料。
12)队形保持:登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。
13)呼吸饮水:行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满。
14)沿路标识:登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。
15)迷路处理:迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。
16)身体变化:登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。
17)团队互助:登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。
18)意外处理:了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。
19)注意火种:小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。
20)总结经验:活动结束后进行总结,有助于自己和他人将来登山时的安全,必须认真实行。
4、LNT七大原则
Leave No Trace,现我们暂称为"不留痕迹登山",Leave No Trace是户外活动的新观念,主要是当我们在户外活动时如何保护和减低对自然环境的冲撃,也是近几年及未来生态登山的主要宗旨。Leave No Trace的7大原则,就让我们齐来身体力行,为我们饱受破坏的山林环境出点绵力!
1)事先筹备
- 了解前往地的特殊规定。
- 做坏天气、可能危险及紧急状况准备。
- 避开尖峰时段。
- 以小团队前往。分散大团体,四至六人一组。
- 把垃圾量减至最低。
- 用地图及指南针,避免人为信号:漆、石堆或路条。
2)在坚实的地表行走与露营
- 坚实的地包括步道、岩石、碎石地、干草或雪地。
- 保护水源区,扎营离湖或河至少两百尺。
- 找营地不是做营地,换营地更不必要。
在密集使用区
- 使用现存步道及营地
- 以一列行走步道,即使湿地或泥泞地。
- 营地范围尽量少,活动集中在无植物生态处。
在未开发地区
- 避免开发出营区或步道。
- 避免使用刚被影响之处。
3)处理废弃物
- 背进来背出去。检视所经之处,把废弃物、食物残渣及纸屑都带出去。
- 置排泄物的小洞必须六至八寸深,离水源、营地及步道至少两百尺。事毕掩埋并掩饰。
- 卫生纸与其他卫生用品带出去。
- 盥洗或洗碗时,提水到距河或湖两百尺出,不使用不可自然分解的洗洁剂。洗碗水滤渣后分散洒掉。
4)发现的,留存原貌
- 维护过去;不要碰触文化或历史遗迹。
- 保持岩石、植物与其他自然物原貌。
- 避免引进非本土的物种。
- 不要打造建物、家俱或挖渠。
5)让营火的影响减至最低
- 营火对荒野的影响是永恒的。用炉煮食。用烛灯。
- 在允许营火处,只在火圈处生火。
- 生小火。只取地上,手可折的小树枝。
- 烧成灰烬,浇到全熄,分散冷灰烬。
6)尊重野生动物
- 远观,勿尾随或靠近。
- 绝不喂食,以免它们的健康受害、摄食习性改变、暴露行藏以及其他危险。
- 切实收藏事物与垃圾,既保护野生动物也保护你。
- 管束宠物,否则留它们在家。
- 避开敏感时节:交配期、筑巢、育雏,或冬季。
7)想想其他人
- 尊重他人应享的游历品质。
- 于礼,狭径相逢应避让。
- 礼让负重游人,避到下坡侧等待。
- 憩息或扎营时远离步道与其他游人。
- 别让你的声音掩盖了大自然的声音。
5、行前准备
1)思想准备:自助精神、团队精神、正确的心态、安全的意识、吃苦耐劳的品格是一名合格登山者最基础的品质要求。
2)身体准备:良好的身体素质、充足的体能储备、良好的身体状态,是参加户外运动的基础条件,循次渐进,不要参加超出自己身体承受范围的活动,不要在户外挑战自己的身体极限。
3)收集资料
a.了解线路设置和行程规划
b.了解领队能力和团队构成
c.了解天气情况
d.了解应急方案
e.了解费用预算
4)风险评估
a.评估自己我是否有足够的体能、经验、能力及装备去参加此次活动
b.评估领队的能力、行程的规划、线路的难度、团队的构成、天气的情况,是否是安全、合理的活动
5)物资准备
a.装备:合格的装备是安全出行的重要保证,请根据线路的情况选择合适的装备。
b.食品:根据行程计划,合理的搭配食品,做到卫生、足量、营养、方便、环保。
c.饮水:根据线路情况、天气情况、补给情况决定携带的水量,不建议直接饮用野外生水。
d.药品:请携带个人常用药品以防万一,作为领队应该携带急救药箱作为公用物资。
e.应急物资:备好包底应急物资以备不时之需,500ml的饮水,紧急备用粮、御寒衣物等。
6、行进
1)行走步法
a.稳定重心,小步伐
b.保持节奏,匀速缓行
c.全脚掌,稳踏步
d.上坡外八字,下行重后脚
e.高台地,切莫跳
f.合理利用登山杖
2)队伍分工
先锋队员:由队伍中能力、经验较强者担任,先锋队员必须选择正确、安全的行进线路,并且顾及队伍首尾呼应。一个一马当先却与后队拉开较长距离的先锋队员是不合格的。
收队队员:由队伍中体力最强且耐心细致者担任,确保不遗漏任何队员,并且注意观察行进方向及队员状态,发现异常时应及时与领队沟通。
协作队员:协助先锋队员进行线路判断、选择,指导队员通过危险路段,承担安全提示、关键点留守、分摊公用物资等工作内容。
3)行走纪律
a.保持队型紧凑,首尾呼应
b.贯彻2人同行制度,严禁单独行动
c.因故需脱离队伍,必须向领队报告,由领队进行安排


7、意外的防范与应对
1)暴雨
a.行进中遇到暴雨,应根据行进的路段、雨势的大小以及队员的身体状况迅速决定继续行进或避雨。继续行进时,应更加注意辨别方向,必要时使用安全绳,确保进行安全;避雨时,应注意保暖,防雷击,防山洪。
b.露营时遇到暴雨,应根据周围地形和雨势大小决定是否转移营地。同时对帐篷进行加固,挖好排水沟,并安排轮流外出值班;同时将多余物品整理好收入背包中,准备随时撤离,一旦发现山洪暴发、泥石流等危险存在,马上撤离帐篷。
2)山洪
a.除非是有准备的溯溪活动,否则不要沿溪涧河道远足;
b.夏天雨季或暴雨后切勿涉足溪涧
c. 在峡谷溪谷中,开始下雨时应迅速离开河道,往两岸高地走,不要逗留在河道休息。尽量避开最易聚水的长沟或河床以下的平坦延伸地带
d.发现流水湍急,混浊及夹杂沙泥腐烂树木的时候,是山洪暴发之先兆。
e.山洪来临后,应先选择高大的树顶作为避难所,必要时应弃装向高处转移。
f.如果不幸掉进湍急的河水里,应拼命抓住自己的背包(背包可充当救生圈),或者抓住随山洪冲来的大树木,或抓紧岸边的石块,树干或藤蔓,设法爬回岸边或等候同伴救援。
3)雷电
a.如果天气预报有雷暴雨,不要在狭窄的山谷或溪谷、以及高而空旷的地区活动。
b.在野外遇到雷电时,应将身上的一切金属物拿下放在背包中,穿上雨衣以避免淋湿,切勿打手机,避免走进被淋湿或已经有水的地方。
c.较好的防护场所就是洞穴、沟渠、峡谷或高大树丛下面的林间空地。如果是在海岸线,可躲在有许多小石头的地方半蹲下来。如果有大石头,可躲在与大石同高的距离内,但勿贴着大石头。如果是在空旷的山谷或者草原上,只能找低洼地蹲下来,要尽量采取低姿势,双脚并拢,手放膝盖上,身向前屈,不要躺下。
4)中暑
a.合理安排活动时间,避免在酷热高温下进行长时间活动。
b.穿着能散热的合适衣服,行进时可用水把帽子浸湿,进行适当头部降温,在阴凉的地方行走时,及时把帽子去掉进行散热。
c.注意行走节奏,避免过度疲劳。及时补充水分、盐份、电解质。
d.选择通风阴凉的休息点,休息的时候要卸下背包,取下帽子,解开衣袖和领口纽扣,挽高袖子、裤子,加快散热。
e.中暑的先兆阶段表现为头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快。轻度中暑则为注意力不集中、意识迷糊、动作不协调、体温可达38度以上、面色潮红、大量出汗,如不加以控制会转为重度中暑危及生命。
f.如发现中暑现象,须将患者迅速脱离高温环境,转移到阴凉通风的地方,解开衣物散热、多次喝水或电解质饮料。把患者的双脚抬高,在头部适当位置涂抹清凉油或风油精,口服人丹、十滴水或藿香正气水等防暑药品。患者清醒后,视恢复情况决定是否继续行程,或由专人陪同,及时送往医院。
5)缺水
a.应少量多次补充水分,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。
b.补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。
c.剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
6)失温
a.避免身体长时间暴露在低温环境下,进行户外运动时注意避风、避雨,合理着装并备有御寒衣物,根据情况及时增减或更换衣物。
b.失温的症状主要为:感觉寒冷、四肢冰冷、持续发抖、面色苍白。如继续发展则表现为记忆减退、语言不清、反映迟钝、肌肉不受控制。严重的失温会导致失去理智或性情大变、脉搏减缓,最后失去意识。
c.如发现失温现象,应保持体力,停止活动或者紧急扎营。脱离低温环境,及时脱下寒湿衣物,更换保暖衣物。让患者保持清醒,不断进食高热量食物。切勿喝酒或按摩四肢。必要时往睡袋里放热水瓶或者利用施救者体温传导协助患者重获体温。
7)出血
a. 指压止血:根据动脉的走向,在出血伤口的近心端,用手指压住动脉,可临时止血,多用于头、颈、四肢动脉出血。
b.加压包扎止血:用消毒纱布或干净的毛巾、布块折成比伤口稍大的垫,盖住伤口,再用绷带或布带扎紧。但疑有骨折或伤口有异物时不宜用此法。
c.止血带止血:用橡皮或布条缠绕扎紧伤口近心端肌肉多的部位,其松紧以摸不到远端动脉搏动或伤口稍微滴血为宜,过松无止血作用,过紧会影响血液循环,损害神经,造成肢体坏死。上止血带时不要直接扎在皮肤上,要用毛巾、布块作垫。上臂和大腿都应绷在上1/3的部位。上臂的中1/3禁止上止血带,以免压迫神经而引起上肢麻痹。要在明显部位标明上止血带的时间,每隔一小时放松l-3分钟,改为指压止血。寒冷季节时应每隔30min放松一次。结扎部位超过2h者,应更换比原来较高位置结扎。此法适用于不能用加压止血的四肢大动脉出血。
8)扭伤
a.手指扭伤:立即停止运动。首先是冷敷,最好用冰,可用水代替。将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸指位置。
b.足踝扭伤:扭伤后不可使劲揉搓、热敷、强迫活动。受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后可热敷、局部按摩、外用跌打酒药,然后将患肢提高,可促使伤肢血液回流,减少肿胀,并用绷带加压包扎。如果活动时足踝有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。
9)脱离团队
在野外,脱离团队是非常危险的。万一离队时,如果确信自己可以继续走到目的地。就要继续前进,直到和队友会合,如果体能有限或过分恐慌,应先留在原地,再想办法回到团体行进的路线或上一次的宿营地寻找避难所,等待队友救援。领队应随时注意清点人数,一旦发现有人离队未归,应马上安排整个团队或在原地等待或派人搜寻。
10)迷失方向
a.迷路时,绝不可慌乱而到处乱走,这样只会更加迷失方向。首先,必须安静下来。休息一会儿。然后,尽量找回自己有信心找到的地点。沿途要做好标记。并在本子上记录这些标记的所在位置。
b.要避免再一次迷路,回到自己有信心的地点后,再一次先择方向进行尝试。在沿途做好标记,并注意观察周围的地形、地貌或自然物的情况,直到找到正确的方向,并在适当时候发出求救信号。
8、求救方法
1)最重要是保持冷静。
2)判断凭自身的能力是否可以自救,要尽可能离开所处的危险境地,以防意外的再次发生。对伤病等要及时用药、包扎处理,把伤害减小。找到安全的地方休息或隐蔽。如能自行返回,最安全的办法是“走回头路”,即顺来时的路返回。如不能自行返回或处理意外,则要寻求救援。
3)利用工具或其他方式,尽量确定自己所处的位置。
4)利用已有的通讯器材如手机、无线电向外界求救等,如没有器材或联络不通,则应派人寻求救援。在可能情况下,应安排至少一名队友陪伴及照料伤者,外出求援人员至少两人结伴同行往求救。
5)在不能派出人员的情况下,则应利用一切手段告知外界,如利用小镜子或反光物向外发出信号、在空旷处用可能利用的材料摆设求救标志、白天的烟(要谨防失火)和夜间的灯光信号都是最能引起人们注意的。在等待救援时要采取自救措施。检查食物和饮水,合理分配使用;在安全、避风的地点搭建休息甚至过夜的设施等。
9、山难求生守则
1)冷静镇定
a.慎谋对策及施行步骤
b.避免错误,预防二次山难
2)避开风雨雪,寻求掩蔽
a.保护、保暖防止伤病恶化
b.保留体力及安定
3)队员不可分散
a.激发患难互助合作精神
b.振作士气协调分配工作
4)装备及粮食不可抛弃
a.充分利用所有资源
b.集中管制,有计划统一处理应用
5)寻求救援
a.以两人为一组下山求援为佳
b.必须明确、安全、快速地求救,并做山难求援报告书,以使驰援者能充分掌握状况。
6)或者原地待援
a.避免伤病患者情况恶化
b.四周做明显求救标志及发出求救信号
c.缓慢有计划地向山下移动,并维持以上两点作法
10、野外急救守则
1)确定及确保救援者与伤患均无进一步的危险,如情况危急,迅速联系外界,寻求专业医疗救援。
2)除非身处危险地区,否则尽量不要移动伤患。
3)镇定自己,迅速检查伤患,评估并决定急救的优先顺序。
a.如有大量出血,立刻止血。
b.如呼吸停止,快吹四口气,施行人工呼吸。
c.如心跳停止,立即展开心肺复苏术。
d.处理休克,垫高下肢与保暖。
e,处理其它伤害(外表创伤、骨折、中毒、烧烫伤等)。
4)移动患者到避风保暖的帐篷、房屋或天然避风处,防止伤害加重。
5)采取正确的姿势安置病患。
a.头及胸部受伤,若为横伤,可采取仰卧曲膝的姿势,若为直伤, 则应采取仰卧平躺的姿势。
b.对于意识不清但呼吸正常者,可采取复苏姿势,平卧,把头偏向一侧,导出呕吐物 。
c.休克患者,应使其平躺,并垫高下肢20~30公分。
6)对于意识不清、疑有内伤、头部严重受损、腹部贯穿等可能需要全身麻醉的伤者,不可给予食物或饮料,并需以最短的时间及安全的方式送医处理。
7)考虑安全撤离的方式与路线及求援的方法。
8)随时安慰、鼓励伤者,以减轻其恐惧及焦虑。
9)由于山区送医较困难,途中应严密观察伤者的变化。
10)如下山路途遥远或移动伤者困难,可派两人先行下山求援,或以无线对讲机向外求救。应详细说明求援地点(明显的目标)、伤患状况及已做的急救处理,使救援工作能发挥积极效果。



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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:42:46 | 显示全部楼层
1.爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能:科学家们的实验发现,在高山地区进行爬山锻炼后,每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万,血红蛋白增加到15—16克%,下山后一两周红细胞增加到817万/mm3:,血红蛋白高达23克%由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
2.爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
3.爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4.爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用
5.爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加
6.爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等
7.爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,运动是人体最主要的能量消耗渠道,但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
8. 爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

9. 爬山运动是最好的镇静剂
   当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
10.爬山还能激发人的智慧
    整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:42:59 | 显示全部楼层


吃饭歌》——“团结就是力量”   
饭堂就是战场、筷子就是钢枪、这稀饭是稀、干饭是干、稀饭没得干饭香   
想吃瘦肉、想吃肥肉、想吃回锅肉、还有番茄鸡蛋汤。   

《我是一根葱》——“我是一个兵”   
我是一根葱、站在风雨中、谁要拿我粘大酱、就cao他老祖宗。   

《烟干歌》——太阳出来爬山坡   
太阳出来我爬电杆、爬上电杆我想抽烟、一拉拉到了高压线、把老子打到阎王殿。   
阎王他要我做神仙、我给阎王抽支烟、 阎王一看是红塔山、又把我送回到人世间。   

《 狗朋友》--“朋友”   
朋友啊朋友、你像只哈巴狗、嘴里边叼着骨头、满街到处走。。。。。。。。。   

《结婚歌》——“霹雳一声震乾坤”   
霹雳一声我要结婚呀(合:你要结婚呀)、买点糖果不求够分纳、(合:不够分纳)   
得罪了邻居和介绍的人啦,(合:介绍的人啦)、找的妈个堂客是江津的人啦(合:江津人啦)   

《帐篷大合唱》——”黄河大合唱”   
头灯在晃、帐篷在摇、男人在咆哮、女人在尖叫、帐篷外面静悄悄、帐篷里面好热闹。   
帐里的人儿、他们在做保健操。嘿呀、嘿呀,叫起声音震天响。   
旋起阵阵高潮、结果就是射了,保卫帐篷、保卫睡袋、保卫地席、保卫防潮垫。   

《原始社会好》——“社会主义好”   
原始社会好、原始社会好、原始社会可以光着屁股跑、男的追、女的跑、那个追到就归那个搞一搞。全体人民大团结、旋起了原始社会的xing高潮啊、xing高潮。   

《划得着》——“北京的金山上”   
对面坡坡上的小妹妹听我来说、把你的姐姐嫁给我做老婆、给你爸说、给你妈说、   
给你姐姐做工作、要是你姐姐诶嫁给我、我就是你的姐夫哥........嗨,划得着!
如果你姐姐不愿嫁我,就把腊肉还给我……………嘿!划得着!   

《嘿人的晚上》——“莫斯科郊外的晚上”   
深夜山林里四处静悄悄、隔壁子老头在发烧、半夜不睡觉、四处装鬼叫、好JB嘿人的晚上。   

《发老婆》——“八项注意”   
革命军人个个要老婆、你要我要哪有那么多、表现好的一个发一个、表现不好发个老太婆。   

《澡堂歌》——“有一个姑娘”   
有一个地方、可以不穿衣裳、哪就是洗澡堂、男的在左面、女的在右面、中间没有墙、   
啊……啊……洗澡堂、啊……啊……我向往…..!   

《遭发现了》——“哎呀,妈妈”   
哎哟遭了、我们两个被人发现了。哎哟惨了、我们要被他们逮到了。哎哟完了、我们还不快点跑呀?只听见后面有人大声叫:   
一男一女给老子站到、你们两个偷我的萝卜、不要以为就能够跑掉,老子在萝卜里面下了毒药。   

《黄狮马马》   
黄狮黄狮马马、请你家公家婆来吃嘎嘎、坐的坐的轿轿、骑的骑的马马。   
黄狮马马来了、黄狮马马来了、指挥员在前面、战斗员走后边、排成一条线、摇摇摆摆多神气呀、多神气。   
咿呀咿呀嗨......哟!咿呀咿呀嗨。黄狮马马打了胜仗,把肉嘎嘎…..嘿!搬回了家。   

《九百九十九颗地雷》——“九百九十九朵玫瑰”   
我早已为你埋下九百九十九颗地雷、从分手的那一天老子把你炸得粉碎、   
你在阴间受苦受累、我在阳间享受荣华富贵。   

《补锅匠之歌》
   
把风箱摆在街上,(謃怂怂、謃怂怂)。
补锅匠生意旺,(找大钱、找大钱)。
抬起那黑黑脸庞,(好挖爪、好挖爪)。
象煤球一样发光,(该球遭、该球遭)。



《我们都好吃狗》——“我们都是神枪手”   知哥原创   
我们都是好吃狗、每一角落都要留下骨头、我们都是好吃的群,哪怕那路远巷道深、   
在火锅的灶旁边、到处看到驴子们的身影、在“自家卤”的坡坡上、有我们无数好兄弟。   
没有桌子没有凳、老子们干脆站到起整、没得客气假斯文、直接在锅里面抢。


《五十六个民族》
五十六个民族,五十六张床,五十六个民族一起唱。
五十六种声音,汇成一句话,汤母贝贝……. 汤母贝贝……...好爽,好爽。

《如果我老了你还爱我吗?》
一、如果我老了不能做爱,你还会爱我吗?如果我老了不能谈恋爱,你还能爱我吗?一大一小两个淫虫,现在就把爱做够。摸摸这里、摸摸那里,我俩今夜不分离。
二、如果我老了不能过马路,你还会牵我吗?如果我老了不能唱情歌,你还会爱我吗?陪我去公园,晒晒太阳,听我述说伤心往事。摸摸你白发,数数你皱纹,我俩今生不分离。

2.《黔江土家民歌》 六口茶
男;喝你一口茶,问你一句话,你的那个爹妈舍,在家不在家?   
女:喝茶就喝茶,哪来那多话,爹妈那个晓得舍,妹子要挨打。   
男:喝你二口茶,问你二句话,你的那个哥嫂舍,在家不在家?   
女:喝茶就喝茶,哪来那多话,没吃那个少午舍,我把鸡蛋打。   
男:喝你三口茶,问你三句话,你的那个姐姐舍,在家不在家?   
女: 喝茶就喝茶,哪来那多话,你的那个眼睛舍,莫要其是眨。   
男:喝你四口茶,问你四句话,你的那个妹妹舍,在家不在家?   
女:喝茶就喝茶,哪来那多话,你的那个手儿舍,莫要到处抓。   
男:喝你五口茶,问你五句话,你的那个弟弟舍,在家不在家?   
女: 左手接我茶,右手把我掐,我的那个脸红舍,像那牡丹花。   
男: 喝你六口茶,问你六句话,屋头就我两个舍,还等莫子嘛?   
女: 喝茶就喝茶,哪来那多话,遇到你这冤家舍,算我倒霉哒。

《小妹妹来看我》
小妹妹来看我,请不要走路来,   
路上的毒蛇多,我怕咬了妹妹的脚。   

小妹妹来看我,请不要坐车来,   
车上的流氓多,我怕妹妹被人摸。   

小妹妹来看我,请不要坐船来,   
船上的风浪大,我怕妹妹打下河。   

小妹妹来看我,请不要坐飞机,   
机上的老外多,我怕妹妹拐出了国。   

小妹妹来看我,请到我梦中来,   
梦中只有你和我,想干什么干什么


十指尖尖
女:十指尖尖做了一双鞋呀.(你做鞋子做莫子嘛)做双绣花鞋送给我郎穿哎海哟.(要送就送给我嘛)送来送去那就送给你呀.(我还是帮补点钱噻)只要你人好舍要你莫子钱哎海哟.(男:那就劳为你哒)(女:外人些迈)
    男:十七八岁还是一个人那,(那你找一个嘛)心想找一个没得半文钱那哎海哟.,(那你找别个借嘛),借来借去别人不会借呀,(那你找亲戚朋友借噻),我那亲戚舍比我还要穷那哎海哟.(女:那你就打光棍罗)(男:要不得哟)
    女:十指尖尖挞在郎的肩那,(那你做莫子麻),手拍我郎肩对我小郎言那哎海哟.,(那你就说嘛) 如今以后你我俩相好呀。(你是豁哥哥的哟)只要有心舍我不嫌你穷那哎海哟。(男:嫩改好的事啊)(女:没豁你噻)
    男:十七八岁有了一个人那,(那是哪一个嘛)远在天边舍近在我眼前那哎海哟.(是不就是我嘛)变竹我俩就要变一篼呀(这还差不多)生不丢来舍死也不要丢那哎海哟.
    合:生不丢来舍死也不要丢那哎海哟.


    敬酒歌
苏木地伟哦  曲波各拉苏  
你我嘎得苏   木拉各特波  
你木嘎节勒   支几波各达  
纸杂我木觉  色拉洛我苏
苏你苏达多多  苏你苏达多多   
哟  哟  哟哟哟   

汉文:远方的贵宾 四方的朋友  
我们不长聚 难有相见时  
土家有传统  待客先用酒  
土家多美酒  美酒敬宾朋
请喝一杯酒呀 请喝一杯酒呀
哟  哟   哟哟哟


送郎调
送郎送到杠豆林,手摸杠豆述苦情,要学杠豆成双对,莫学茄子打单身。
送郎送到海椒林,手摸海椒述苦情,要学海椒红到老,莫学花椒黑了心。
送郎送到竹子林,手摸竹子述苦情,要学竹子常青翠,莫学巴茅一个春。
送郎送到包谷林,包谷林叶叶藿死个人,只要情妹对我好,管他霍人不霍人
送郎送到赫马林,赫马林叶叶更霍人,情妹对我硬是好,要霍就霍我一人。

木叶情歌
大山木叶烂成堆,只因小郎不会吹,几时吹得木叶响,只用木叶不用媒。
    高山种荞不用灰,哥妹相爱不用媒,用得灰来荞要倒,用得媒来惹是非。

土家溜溜歌
春季到来么溜溜,花儿溜溜的香哟,哥子溜溜赶场么来哟,妹子溜溜推开那窗哟。溜溜,溜溜,妹子溜溜推开那窗哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜推开那窗哟
    夏季到来么溜溜,小麦溜溜的黄哟,哥子溜溜买布么来哟。妹子溜溜绣衣那裳哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜绣衣那裳哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜绣衣那裳哟。
    秋季到来么溜溜,谷满溜溜的仓哟,哥子溜溜抬轿么来哟。妹子溜溜穿嫁那装哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜穿嫁那装哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜穿嫁那装哟。
    冬季到来么溜溜,坐火溜溜的堂哟,哥子溜溜牵手么来哟。妹子溜溜进洞那房哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜进洞那房哟,溜溜,溜溜,妹子溜溜进洞那房哟。
毕兹卡喝酒歌
毕兹卡的朋友,比星星还多;
    毕兹卡的苦酒,比山泉还甜;
    毕兹卡的大路上,开满鲜花;
    毕兹卡的酒杯里,斟满祝愿。
    喝喝喝喝喝喝矣,不喝也得喝;
    喝喝喝喝喝喝矣,大家一起喝;
    喝喝喝喝喝喝矣,哪个龟儿才不喝;
    喝喝喝喝喝喝矣,哪个狗日的才不喝。
    喝!

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 楼主| 发表于 2012-8-3 10:43:05 | 显示全部楼层
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