这是今天早上的体重，终于又轻了一斤
昨晚没吃米饭，吃的两片吐司片+一根玉米肠，
吃了几包魔芋爽（太好吃啦哈哈）一个红心火龙果（我觉得吃了晚上火龙果第二天早上就排出来了，真的消化好快，当然不吃我早上也会排毒）还吃了一个梨一些葡萄。
这是这个月的体重变化
从下51开始，现在慢慢在下50了，前天涨了点，昨晚没吃米饭又控制住了。
这是今年的体重变化。到今天为止还是减了五斤多。现在好久不见的朋友，第一句话就说我瘦了，哈哈这话真好听。
每天早上我起来照镜子，发现脸更大了，我就知道我又重了，基本上只要不外出，我每天早上都会称体重，其实我个人感觉我也不是很胖，就是脸大，80斤的身材，120斤的脸，拍个照拍视频，我还把瘦脸拉到最大，都还说我脸大
以前称体脂各方面总会有一两项代谢和骨骼肌，这两项一直不标准，后来长胖了，慢慢标准了一点，但是身体年龄也会跟着增加，我想要把自己的身体，年龄和外形稍微瘦一点。
之前上班的时候，晚上没吃饭，吃了一个月的酸奶麦片，就是买那个坚果麦片，水果麦片奶加一盒酸奶，再买一些火龙果啊之类的水果，虽然没有长胖，但是体重一两都没瘦，后来听说不能吃酸奶。
最近两个月吧，也不知道是几个月开始在网络上搜那些减脂餐，本来还想按照那个什么七天瘦身法的，我发现做不到。后来就看到了一个合理搭配饮食的，然后就开始吃。
最开始就是从吃水煮蛋开始，因为水煮蛋没有味道，所以我都买了烧烤料，那个辣椒面下鸡蛋真的太好吃了
每天早上都要吃两个水煮蛋，但是现在我已经慢慢习惯了，再难吃也不加任何调料吃下去，现在每天早上吃一个水煮蛋，买一打30个鸡蛋，吃不了几天就没了。
按网上看到吃减脂餐要合理搭配，这样才会营养均衡，即使瘦下来，体质也不会差。很多人减肥就是吃的太单一，要么只吃苹果，要么只吃什么水煮冬瓜之类的，这样虽然瘦下来很快，但是体质更差了，稍微一点就会感冒，一旦恢复正常吃饭的话，就会反弹的厉害。
所以一天吃饭要饮食均衡，早上可以就吃两个水煮蛋，蛋白质补充够了，要补充粗粮纤维，维生素，豆制品，菇类，碳水化合物。补充碳水化合物，但是不能吃米和面，可以吃红薯啊，南瓜之类的，我第一次吃这个贝贝南瓜，以前很早就听说了，但是从来没买过，后来我在网上买了这个贝贝南瓜，真的太好吃了。
补充蛋白质就要吃鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，其实这些你补充够了，你就不会想吃其他的东西，也不会特别馋。
我超级喜欢吃番茄大杂烩。但是建议晚上吃，因为吃了番茄不能晒太阳。就是把番茄烧开水烫皮儿，然后再切成小段儿，锅里放油，再把番茄粒倒里面炒炒，可以加点盐，这样番茄粒软得更快，再倒入开水，再加入自己喜欢的一些蔬菜，海带，菇类，虾仁，豆腐，或者虾米也可以拿来煮点面条或者抄手，但是面条不建议多吃。再放点盐，鸡精和生抽，真的煮来，超级好吃，我可以吃很大一锅，吃得很饱，但是早上起来称体重不会涨。
平时可以多买点鸡胸肉，就是晚上特别馋，也特别饿的时候可以煎两块鸡胸肉吃，那不会涨
但是我基本一般很少吃东西，鸡胸肉煎的要好吃一点，就是用各种腌料把它腌一会儿再煎，煮白水的话，不怎么好吃，味道不好闻。
我基本每天都要吃番茄，但有时候没有了，也没去买，
偶尔也会煮点方便面吃，但一般很少煮饭，不喜欢吃饭，吃饭还要去弄菜，很麻烦
偶尔也可以煮点稀饭吃
开始减肥肯定有些吃不消，但是都建议如果想吃米饭，可以中午吃，吃饱一点，晚上不吃米饭。早上一定要吃水煮蛋，蛋白质补充够了真的会越吃越瘦。
前两天在蜂场割蜂蜜，早上就吃了一个水煮蛋过去，中午晚上都吃的米饭，还吃了两碗，但是我都没有长体重，那几天都是正常吃饭都没有涨。
当然啦，有时候出去吃饭，只要不吃米饭，我觉得都不会长。有时候也会吃点，但是不会涨那么厉害，我觉得是水煮鸡蛋起很关键的作用。
当然，健身房的话也会去，但是基本可能十天半个月去一次，去就是上个团体课。
这么久来跑步机就跑过两次，那些器械也没怎么用。曾经觉得我天天这么闲办了健身卡，肯定一周不说，天天去吧，肯定去个三五次，但事实上，虽然真的是闲，但是也不想去（个人建议啊，觉得没多大作用）
个人觉得对身材还比较满意，但是某些教练也会把你说的一无是处，说你肩膀厚肚有肉腿不直，我说我觉得我身材挺好的呀，他说那你夏天敢穿露腰的吗？我说我就是穿的露腰的呀，他说那你有马甲线吗？我说大街上100个人，有几个人有马甲线？他说我想你更完美，我说我觉得我自己很完美呀，非常满意。还忘了让他撩衣服，起来看看有没有八块腹肌？那么完美的要求别人，那他一定也很完美吧！又不是去当模特儿，没必要瘦的跟竹签一样。
个人感觉健身房的教练就跟那些整容医院的医生一样，只要不整你哪哪都有问题，变态的审美观。（个人感觉个人感觉个人感觉不喜勿喷，得罪了一些人请见谅，就当我放屁。）
瘦身并不是要看起来很瘦，就是通过稍微瘦一下形体矫正一下，让自己觉得看起来很舒服就对了，没必要让别人觉得你该怎么样怎么样？
所以也不要为了盲目的瘦下去，走一些极端的捷径。合理搭配饮食加适当的运动才能健康的瘦。
最后再总结一下：早上吃水煮蛋
中午可以随便吃，因为不吃饱，没有力气干活呀
晚上就可以吃一些低脂的蔬菜，吃多大锅都没问题
黄瓜，芹菜，西兰花，娃娃菜，红薯，南瓜，山药，各种菇类，鱼虾等自己合理搭配。
最后希望大家都能有健康的体魄。不要急于求成，慢慢来。毕竟健康比瘦更重要。
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狗仔卡
发表于 2022-4-22 10:54:40
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